Guter Schlaf

Wie kann Ihnen die Naturheilkunde nach Kneipp dazu verhelfen? Die Antwort dazu finden Sie auf dieser Seite.

Der gesunde Mensch hat ihn meist: den guten Schlaf. Aber auch er hat immer wieder einzelne Nächte, in denen er nicht gut schläft. Das ist oft unproblematisch und braucht auch nicht überbewertet werden. Wann jedoch wird ungenügender Schlaf oder häufige Schlafunterbrechungen zum Problem? Nun, dies ist (leider) individuell zu sehen. Der eine leidet massiv unter den Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen; für den anderen sind dieselben Schwierigkeiten scheinbar kein Problem.

Damit wird klar, dass wir eine möglichst objektive Sichtweise auf diese Thematik benötigen. Und die gibt es auch. Dazu ist es wichtig zu wissen, dass ausgeprägte Schlafstörungen nicht unbedingt keine eigenständige Krankheit sind, sondern auch nur ein Symptom darstellen von etwas tieferliegendem darstellen können. Möglich ist auch ein Warnhinweis des Körpers auf eine andere Störung – und diese Störung gilt es dann zuallererst herauszufinden und zu behandeln.

Problematisch ist bei Störungen des Schlafs immer der chronische Zustand, also ein nicht ausreichender Schlaf über längere Zeit (über mehrere Wochen oder gar Monate). Denn dies wird zu einer zunehmend herabgesetzten geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Schlafstörungen können auch ein erster Hinweis auf einen chronischen Stresszustand darstellen. Dieser Zustand, auch als „Neurostress“ oder „Stresskrankheit“ bezeichnet, schädigt dann auf Dauer den Organismus. Er kann zu organischen Schädigungen, z.B. der Nebenniere oder des Gehirns führen. Auch das Risiko, z.B. an Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes zu erkranken, ist deutlich erhöht. Die Gefahr der Entstehung eines Burnouts ist hierbei ebenfalls gegeben.
Guter Schlaf

Ursachen

  • Organerkrankungen (z.B. Herz- und Lungen, Rheuma)
  • Psychische Erkrankungen (z.B. Depressionen, Angststörungen) 
  • Schlafapnoe-Syndrom
  • Abendlicher Genuss von Kaffee oder Schwarztee
  • Viel Alkohol am Abend
  • Große Mahlzeiten wenige Stunden vor der Nachtruhe
  • Sorgen?; Konflikte? - Ärger? - Beziehungsprobleme - Hohe Anspannung - Hoher, lang andauernder Stresslevel?
  • Zu hohe Temperatur im Schlafzimmer (Empfehlung: zwischen 16° und 18°C)
  • Zu weiche, durchhängende Matratze und deshalb ungünstige Schlafposition 

Formen

  1. Einschlafstörungen
    Eine Gruppe der Betroffenen leidet darunter, dass sie erst gar nicht einschlafen können. Sie liegen lange wach und schlafen erst spät in der Nacht ein.
  2. Durchschlafstörungen
    Die zweite Gruppe kann in der Regel gut einschlafen, aber wacht dann mitten in der Nacht auf und liegt dann stundenlang wach im Bett.

Diagnose

  • Anamnese (Vorgespräch)
  • Körperliche Untersuchung
  • evtl. Bestimmung der Herzfrequenzvariabilität
  • evtl. Blutlabor entsprechend der Anamnese und der körperlichen Untersuchung
  • evtl. Einbeziehung von Facharzt zwecks Schlaflaboruntersuchung

Naturheilkundliche Therapie

Schlafstörungen können gut mit dem ganzheitlichen Instrumentarium der Naturheilkunde nach Kneipp behandelt werden. Die 5 Elemente dieses Naturheilverfahrens sind unten, angepasst an Schlafstörungen, aufgeführt. Wichtig ist für die Therapie zu wissen, dass sie aus einem Mix aus kurz- und eher mittelfristig wirkenden Maßnahmen besteht. Um die grundlegenden Ursachen zu behandeln, kann es auch notwendig sein, die Maßnahmen im Rahmen einer mehrere Wochen dauernden (ambulanten) Kur durchzuführen. Der Vorteil der naturheilkundlichen Maßnahmen nach Kneipp liegt darin, dass viele der Maßnahmen schnell erlernt und dann eigenständig im eigenen häuslichen Bereich durchgeführt werden können.

1. Wasser

Prinzip: „Ein stark durchblutetes Gehirn schläft schlecht. Alles, was das Blut vom Gehirn ableitet, wirkt schlaffördernd.“

ABENDS (zum Einschlafen):

bei warmen Füßen: 
    • Wassertreten
    • Kniegüsse (kalt)
    • Nasse Strümpfe
bei kalten Füßen: 
    • für warme Füße sorgen durch temperatur-ansteigendes Fußbad
    • 1–2 mal pro Woche mildwarmes Vollbad (mit Zusatz von Fichtennadel, Melisse, Lavendel oder Baldrian)
    • Saunabesuch

und auch: 

    • Leibwaschung, kalt
    • Leibauflage, kalt

Wer eine Durchschlafstörung hat, darf sich in diesem Fall freuen: Der Zeitpunkt des Aufwachens ist meist genau die richtige Zeit für eine Kneipp-Anwendung (~03:00 Uhr). Andere müssen dafür in einer Kur extra geweckt werden – Sie jedoch wachen von allein auf. Das hat doch auch etwas Gutes :-) !

MORGENS (zum Wachwerden)

  • Kalte Waschungen
  • Güsse (kalt)
  • Armbad (kalt)

2. Heilpflanzen

  • Baldrian (Tee)
  • Hopfen (Tee)
  • Melisse (Tee)

3. Lebensstil

  • Beseitigung der Störfaktoren im Schlafraum (Handy etc.)
  • Passendes Bett und Matratze, große Bettdecke
  • Schlafritual verändern, z.B. vor dem Einschlafen Lesen eines Buches oder entspannende Musik hören
  • zeitig aufstehen, egal, ob man sich ausgeschlafen fühlt oder nicht
  • Mittagsruhe nur kurz (15 – 30 Minuten)
  • Entspannungsmaßnahmen, z.B. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen erlernen
  • 3 positive Dinge des Tages in ein Tagebuch schreiben (abends)

4. Ernährung

  • Abendmahlzeit nicht zu spät einnehmen (z.B. vor 19:00 Uhr)
  • Abends eher leichte Kost (z.B. Gemüse, Kartoffeln, Quark)
  • Schlummertrunk aus Milch und etwas Honig zur Nacht (bei Einschlafstörung)

5. Bewegung

  • Bei Verspannungen Massagen verschreiben lassen
  • Für Ermüdung durch körperliche Leistung tagsüber sorgen, z.B. durch körperliche Arbeit im Garten oderim Haus, Gymnastik oder Bewegungsübungen sowie Ausdauersport betreiben, z.B. zügiges Gehen oder Wandern oder Schwimmen
  • Hohe körperliche Belastung am Abend vermeiden

6. Sonstiges

  • Synthetische Schlafmittel (Medikamente) nicht abrupt absetzen, sondern stufenweise reduzieren bei gleichzeitigem Einsatz der Naturheilmittel
  • Ein Fokus bei den Störungen des Schlafs liegt auf dem Gewicht des Körpers. Bei Übergewicht verbessert eine Abnahme des Gewichts oft die Schlafqualität

Empfehlung

Die oben genannten Punkte sind als Empfehlungen anzusehen. Bei leichten Schlafstörungen können einzelne Punkte rausgegriffen und auf deren Wirksamkeit getestet werden.

Bei schwereren oder chronischen Schlafstörungen empfiehlt sich zusätzlich die Hinzuziehung eines Therapeuten. Dies ist erstens wichtig, um die zugrundeliegende Ursache zu finden. Zweitens, um bei schwereren Verläufen einen individuell angepassten Therapieplan mit einem individuell abgestimmten Mix der Maßnahmen zur Anwendung zu bringen. Jede Person ist individuell und die Gründe für die Schlafstörungen sind es in der Regel auch. Ein erfahrener Therapeut kann beim Heilungsprozess wesentliche Hilfestellung leisten. Ihm wird auch wichtig sein, dass die Empfehlungen als Gewohnheit in das alltägliche Leben überführt werden können, weil sie nur dann ihre volle Wirkung entfalten.

In manchen schweren Fällen empfiehlt sich auch eine ambulante oder stationäre Kur, um in einer gesunden Umgebung weg von zuhause unter fachkundiger Anleitung eine individuell angepasste Therapie zu erfahren und gegebenenfalls zu erlernen.